Kalsiyum, vücutta en bol bulunan minerallerden biridir ve kemik ile dişlerin yapısında temel bir bileşendir. Ayrıca sinir iletimi, kas kasılması, kalp atışlarının düzenlenmesi ve kanın pıhtılaşması gibi hayati fonksiyonlarda görev alır. Yeterli kalsiyum alımı, genel sağlık için büyük önem taşır.
Kalsiyum eksikliğinin belirtileri
Vücutta kalsiyum eksikliği, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Kas krampları, yorgunluk, uyuşma ve karıncalanma hissi, diş çürükleri ve kemik ağrıları en yaygın belirtiler arasındadır. Uzun süreli eksiklik durumunda kemik yoğunluğunda azalma ve osteoporoz gelişebilir.
Kalsiyum i̇çeren besinler
Kalsiyum açısından zengin besinler şunlardır:
Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, brokoli, lahana
Kuruyemişler: Badem, fındık
Balıklar: Sardalya, somon
Bu besinlerin düzenli tüketimi, kalsiyum ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
Yaşla birlikte kalsiyum i̇htiyacı
Yaş ilerledikçe, vücudun kalsiyumu emme kapasitesi azalır. Özellikle menopoz sonrası kadınlarda, kemik yoğunluğunun korunması için kalsiyum alımının artırılması önerilir. Bu dönemde, kalsiyum takviyeleri ve D vitamini desteği de faydalı olabilir.
Kalsiyum eksikliğinin önlenmesi
Kalsiyum eksikliğini önlemek için:
Dengeli ve kalsiyum açısından zengin bir diyet benimsemek
D vitamini seviyelerini kontrol ettirmek ve gerekirse takviye almak
Düzenli fiziksel aktivite yapmak, özellikle ağırlık taşıyan egzersizler kemik sağlığını destekler