00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
HABERLER
07:00
6 dk
HABERLER
09:00
5 dk
HABERLER
11:00
5 dk
DÜNYA HABERİ
11:06
13 dk
PARANIN HAREKETİ
11:20
17 dk
HABERLER
12:01
5 dk
90 SANİYE
13:28
1 dk
FUTBOL SAATİ
Uzman gazetecilerin ağzından Beşiktaş'ta neler oluyor?
14:05
55 dk
HABERLER
16:00
5 dk
HABERLER
17:30
6 dk
HABERLER
18:00
10 dk
MÜZİĞİN EFSANELERİ
18:22
4 dk
HABERLER
19:00
16 dk
HABERLER
07:00
5 dk
HABERLER
09:00
6 dk
HABERLER
11:00
5 dk
DÜNYA HABERİ
Dünyadan öne çıkan başlıklar
11:06
22 dk
PARANIN HAREKETİ
Ekonomide neler oluyor?
11:21
20 dk
ENERJİNİN SEYRİ
Enerji sektöründe öne çıkan başlıklar
11:45
20 dk
GÜN ORTASI
Güney Kore’de sıkı yönetim ilan edildi
12:05
83 dk
90 SANİYE
Türkiye ve dünya gündemi
13:28
1 dk
HABER MASASI
Selin Yazıcı, Ebru Dönmez ve Serkan Baştımar'la Haber Masası
13:30
35 dk
YENİ ŞEYLER REHBERİ
Serhat Ayan'la Yeni Seyler Rehberi
14:05
55 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
15:00
1 dk
EKONOMİ PANORAMA
Erdal Kaplanseren'le Ekonomi Panorama
15:05
55 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
16:00
1 dk
EKSEN
Ceyda Karan'la Eksen
16:01
89 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
17:30
1 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
18:00
1 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
19:00
1 dk
BÖLGENİN KALBİ
Ceyhun Bozkurt'la Bölgenin Kalbi
19:05
84 dk
DünBugün
Geri dön
Adana107.4
Adana107.4
Ankara96.2
Antalya104.8
Bursa101.4
Çanakkale107.2
Diyarbakır89.6
Gaziantep104.3
Hatay106.1
İstanbul97.8
İzmir91.0
Kahramanmaraş92.3
Kayseri105.5
Kocaeli90.2
Konya88.6
Malatya106.0
Manisa101.0
Mardin92.2
Ordu99.6
Sakarya90.2
Samsun107.7
Sivas104.2
Şanlıurfa95.3
Trabzon102.4
Van88.0
 - Sputnik Türkiye, 1920, 19.10.2024
SAĞLIK
Sağlık haberleri, sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşam üzerine her şey

Zorlu diyetler rafa kalkıyor: Kronik stres mi, abur cubur ve fast food bağımlılığı mı? Çözüm için 9 kritik adım

© TwitterRusya’da yaşlılar için fast-food geliştiriliyor
Rusya’da yaşlılar için fast-food geliştiriliyor - Sputnik Türkiye, 1920, 25.11.2024
Abone ol
Abur cubur tüketimini azaltarak sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz. Evde yemek pişirmekten uyku düzenine, stres yönetiminden düzenli market alışverişine kadar 9 etkili yöntemle bu zararlı alışkanlığa veda edin. İşte sağlıklı yaşam için adım atmanızı kolaylaştıracak öneriler.
Abur cubur tüketimi, obezite, metabolik sorunlar ve düşük yaşam kalitesine yol açabiliyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı için bu alışkanlıktan kurtulmak kritik önem taşıyor. İşte sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek için uygulayabileceğiniz 9 etkili yöntem.

Evde daha fazla yemek pişirin

Abur cubur tüketimini azaltmanın en etkili yollarından biri, evde yemek pişirme alışkanlığı geliştirmek. Amerikan Yaşam Tarzı Tıbbı dergisindeki araştırmalara göre, evde yemek pişirenlerin obezite oranı daha düşük. Bu, kontrol edilebilir ve sağlıklı bir beslenme düzenine geçişi kolaylaştırır.

Protein alımınızı artırın

Protein, abur cubur isteğini azaltmada önemli bir rol oynar. Obezite ve Metabolik Sendrom dergisi, karbonhidratları proteinle değiştirmenin iştahı baskılayarak sağlıklı seçimleri teşvik ettiğini vurguluyor. Yumurta, yoğurt ve kuru yemiş gibi protein kaynaklarına yönelin.

Dengeli ve düzenli beslenin

Besin değeri yüksek, dengeli öğünlerle sağlıklı kalori alımı sağlayabilirsiniz. Protein ve lif açısından zengin atıştırmalıklar, uzun süreli tokluk hissi verir. Günü düzenli öğünlerle planlayarak abur cubur isteğini azaltabilirsiniz.

Doyurucu seçeneklere yönelin

Lif ve protein içeren yiyecekler, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Yumurta, tam tahıllı ürünler ve şekersiz kahve gibi seçenekler, hem enerji sağlar hem de abur cuburdan uzak durmanıza yardımcı olur.

Uyku düzeninize dikkat edin

Yetersiz uyku, abur cubur tüketimini artıran önemli bir faktördür. Nutrients dergisindeki bir çalışmaya göre, düzenli uyku alışkanlıkları sağlıklı beslenme davranışlarını olumlu yönde etkiliyor. Günlük 7-8 saat uykuya özen gösterin.

Stresi yönetmek hayati önem taşıyor

Kronik stres, duygusal yeme davranışlarını tetikleyerek abur cubur tüketimini artırabilir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi stres yönetim teknikleriyle sağlıklı yiyecek seçimlerini destekleyebilirsiniz.

Mutfak düzeni sağlayın

Mutfağınızda abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Meyve, kuru yemiş ve tam tahıllı atıştırmalıklarla besin seçimlerinizi pozitif yönde şekillendirebilirsiniz. Görünürde abur cubur bulundurmayarak bu alışkanlığı kırmanız kolaylaşır.

Katı diyetlerden uzak durun

Kısıtlayıcı diyetler, kısa vadede işe yarasa da uzun vadede abur cubur isteğini artırabilir. Dengeli, sürdürülebilir ve çeşitli bir beslenme planı benimsemek, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını kalıcı hale getirir.

Market alışverişinizi planlayın

Düzenli ve planlı market alışverişi, evde yemek pişirme alışkanlığınızı destekler. Sağlıklı besinlerle dolu bir mutfak, abur cuburdan uzak durmayı kolaylaştırır. Alışveriş listesi yaparak ihtiyaç dışı ürünlerden kaçının.
Sağlığınıza bir fincan uzaklıktasınız: Sadece 2 malzeme ile Kış boyu rahat etmenin formülü - Sputnik Türkiye, 1920, 25.11.2024
SAĞLIK
Sağlığınıza bir fincan uzaklıktasınız: Sadece 2 malzeme ile kış boyu rahat etmenin formülü
Haber akışı
0
Tartışmaya katılmak için
giriş yapın ya da kayıt olun
loader
Sohbetler
Заголовок открываемого материала