00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
HABERLER
07:00
7 dk
HABERLER
09:00
6 dk
HABERLER
11:00
5 dk
DÜNYA HABERİ
11:10
10 dk
PARANIN HAREKETİ
11:21
8 dk
HABERLER
12:00
4 dk
HAFTANIN KEYFİ
14:06
54 dk
HABERLER
15:00
8 dk
HABERLER
16:00
6 dk
HABERLER
18:00
14 dk
HABERLER
19:00
16 dk
SESLİ HABER
İngiltere’de ‘yamyamlık izlerine’ rastlandı: 4 bin yıllık kemikler dikkat çekti
07:01
3 dk
ÖZEL HABER
Geçmişten günümüze akan miras: İstanbul’un su yolları
07:30
4 dk
SESLİ HABER
Dünyanın en tehlikeli hayvanları listesinde yer alıyorlar: Büyük Beşli
08:00
5 dk
SESLİ HABER
Ünlü antik kentte 2 bin yıllık pati izli tuğlalara rastlandı
08:20
2 dk
SESLİ HABER
‘Hayalet çalışan’ sendromu: İş yerine aidiyeti neler düşürüyor?
08:34
7 dk
SESLİ HABER
Bir dönem viral olmuşlardı, şimdilerde raflarda tozlanıyorlar
09:00
6 dk
ÖZEL HABER
Silivri sonrası gündemde: Müzeye dönüşen cezaevleri
09:32
6 dk
SESLİ HABER
Santorini adasında ‘deprem fırtınası’ alarmı: Türkiye’yi nasıl etkiler?
10:00
5 dk
ÖZEL HABER
Konuşan da binen de ölüyor: ABD'li uçak firmasının bilinmeyenleri
10:24
16 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
11:00
1 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
12:00
1 dk
ÖZEL HABER
Svalbard Adası ve Spitsbergen Anlaşması
12:21
29 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
13:00
1 dk
ÖZEL RÖPORTAJ
Beyazıt Karataş: ABD'nin çıkarına ters düşerseniz F-35'ler 'uçan bir çöp' olarak kalabilir
13:43
7 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
14:00
1 dk
ÖZEL HABER
SGK Uzmanı Melis Elmen: Yeni doğum yapacak annelere destek yolda
14:33
3 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
15:00
1 dk
SESLİ HABER
Suç makinesi yine serbest
15:41
2 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
16:00
1 dk
SESLİ HABER
Dünya F-35’i tartışıyor: ‘ABD istemezse uçamaz’
16:33
5 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
17:00
1 dk
SESLİ HABER
Rusya'da en fazla "Altın Vize"yi Türk vatandaşları aldı
17:33
2 dk
HABERLER
Saat başı başlıkları
18:00
1 dk
SESLİ HABER
Milli sporcu Şahika Ercümen Baykal Gölü'ne buz altı dalış yaptı
18:24
1 dk
SESLİ HABER
Nazilerin Ukrayna’daki katliamlara ilişkin yeni belgeler ortaya çıktı.
18:42
1 dk
SESLİ HABER
Trump’ın başlattığı yeni küresel vergi dönemi: Çok uluslu şirketler etkilenecek
19:00
4 dk
SESLİ HABER
Birçok sektörde üretim kapasiteleri boşa çıktı: Rekabet yoğun, pazarlar ise durgun
19:17
3 dk
SESLİ HABER
El yazısı dijital dünyanın neresinde?
19:29
1 dk
SESLİ HABER
Akciğer kanserini ilerleten yeni etmen bulundu: Şeker
19:38
2 dk
SESLİ HABER
Çin’in 32 milyar dolarlık dev pazarı: Evcil hayvan klonlama
20:00
2 dk
SESLİ HABER
Sektörler arası sirkülasyon kritik seviyede: En önemli neden ücretler
20:15
4 dk
ÖZEL HABER
Polisin sert müdahalesine maruz kalan RT kameramanı Radyo Sputnik’e konuştu: Suç duyurusunda bulunacağım
20:32
6 dk
ÖZEL HABER
Silivri Cezaevi’nin tarihi: Kumpas davalarından İmamoğlu’na
20:46
7 dk
SESLİ HABER
TKP'den Özgür Özel'e tepki: Türkiye'den 'renkli devrim' çıkaramazsınız
21:02
4 dk
ÖZEL HABER
142 yıldır tamamlanamayan yapı: Sagrada Familia
21:32
7 dk
ÖZEL HABER
Ekrem İmamoğlu için ‘Siirt modeli’ gündemde
21:51
4 dk
ÖZEL HABER
Merkez Bankası'nın döviz satışı: Cebimizden mi çıkıyor, kâra mı dönüşüyor?
22:01
3 dk
ÖZEL RÖPORTAJ
Kennedy belgelerinden İsrail çıktı
22:10
17 dk
ÖZEL HABER
Uzman Diyetisyen anlattı: Ramazan sonrası doğru beslenme nasıl olmalı?
22:39
3 dk
SESLİ HABER
IQAir Raporu açıklandı: Dünyanın en kirli havası hangi ülkelerde?
22:49
2 dk
SESLİ HABER
Bedeniniz yeterince dinleniyor mu? Uzmanlar 6 saate karşı uyarıyor
23:01
2 dk
SESLİ HABER
Kiracılara 'tadilat masrafı' uyarısı: Evdeki demirbaşları boyayan kiracıların başı ev sahibi ile derde girebilir
23:15
5 dk
SESLİ HABER
Türk nüfusu yaşlanıyor: Yaşlı nüfusun oranında artış
23:28
3 dk
ÖZEL HABER
Elektrik çarpması hissi yaşayanlar için nedenleri ve çözüm yolları
23:40
7 dk
DünBugün
Geri dön
Adana107.4
Adana107.4
Ankara96.2
Antalya104.8
Bursa101.4
Çanakkale107.2
Diyarbakır89.6
Gaziantep104.3
Hatay106.1
İstanbul97.8
İzmir91.0
Kahramanmaraş92.3
Kayseri105.5
Kocaeli90.2
Konya88.6
Malatya106.0
Manisa101.0
Mardin92.2
Ordu99.6
Sakarya90.2
Samsun107.7
Sivas104.2
Şanlıurfa95.3
Trabzon102.4
Van88.0
 - Sputnik Türkiye, 1920
YAŞAM
Türkiye ve dünyadan ilgi çekici yaşam haberleri, toplumsal olaylar, güncel araştırmalar, fotoğraf ve video galerileri.

Sayfayı daha az yenilemek mümkün: Ekrana bakma süresini azaltmanın 7 yolu

© Flickrgençlik, sosyal medya, telefon
gençlik, sosyal medya, telefon - Sputnik Türkiye, 1920, 23.01.2023
Abone ol
Ekran karşısında geçirilen vakit süreleri uzadıkça fiziksel ve zihinsel şikayetler de buna bağlı olarak artıyor. Henüz resmi olarak bir bağımlılık türü olarak kabul edilmese bile 'Ekran bağımlılığından' muzdarip olanlara bu sorunu çözmeleri için psikolog Olivia Brouilette, yedi öneri sunuyor.
Hollandalı psikolog Olivia Brouilette, Insider'a verdiği görüşte, ekrana bakma alışkanlığının yakın bir zamanda psikologlar arasında onaylanmış resmi bir bağımlılık türü olarak kabul edileceğinden emin olduğunu ifade etti.

Hem profesyonel hem de kişisel olarak her yaştan insanda ekran bağımlılığı gördüğünü ifade eden Brouillette “Bunun önümüzdeki yıllarda onaylanmış bir bağımlılık olarak ele alınacağını, ‘Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal Elkitabı’ ve ‘Uluslararası Hastalık Sınıflandırması’na eklenebileceğini belirtti.

Gereğinden fazla ekrana bakma durumunda kişide uyku bozuklukları, göz yorgunluğu ve baş ağrısı gibi fiziksel sorunların görüldüğünü söyleyen Brouillette, bunun yanında bilinç bulanıklığı, kafa karışıklığı, odaklanma eksikliği, başkalarıyla yüz yüze etkileşimde zorlanma gibi zihinsel belirtilere de dikkat çekti.

Psikolog Brouilette, ekran bağımlılığından muzdarip olduğunu düşünen kişilere, ekran karşısında geçirdikleri süreyi azaltabilecek yedi öneri verdi.

'Motive edecek nedeni bulun'

Brouilette'ye göre kişinin ekran karşısında daha az vakit geçirmesini motive edecek bir nedeni olmalı. İyi bir uyku almak bu nedenlerden birine örnek olarak gösterilebilir.

"Bir şeyi yapmak için iyi bir nedeniniz olduğu zaman onu devam ettirme olasılığınız yüksektir" diyen Brouilette, ekran karşısındaki süresini azaltmak isteyen insanların sebep belirlediği takdirde başarıya ulaşmak konusunda bir anahtara sahip olacağını belirtiyor.

'Spesifik olun'

Ekran karşısında geçirdiği süreyle kişinin ne yaptığını gözlemlemesi gerektiğini söyleyen Brouillette, "Ardından kendinize hangi sınırları koymak istediğinize karar verin" dedi.

Bu sınırların kişinin durumuna göre belirlenebileceğini söyleyen Brouillette, "Ekran sürenizin çoğu gün içinde çalışarak harcanıyorsa fakat işiniz bittiğinde birkaç saat sosyal medyada geziniyorsanız, sosyal medya yönüne odaklanın" dedi.

Yalnızca belirli uygulamaların kullanımını tamamen kesmekten daha çok spesifik kararlar alınması gerektiğini öneren Brouillette, "Sosyal medyada 4 saat geçiriyorsanız, 2 saatle sınırlamaya çalışın, varsa telefonunuzdaki süre sınırlama özelliğini kullanın ve kodu güvendiğiniz birine verin" ifadelerini kullandı.

Spesifik ve ölçülebilir hedefler belirlemek, bu konudaki ilerlemeleri belirlemeye yardımcı olabilir.
Instagram - logo - Sputnik Türkiye, 1920, 20.01.2023
YAŞAM
Instagram'a yeni özellik: Kullanıcı istemediği saatlerde mesaj ve bildirimlerle uyarılmayacak

'Kullanışlı uygulamalardan faydalanın'

Telefonun ekranına gelen bildirimler, aramalar ya da mesajlar kişilerin dikkatini de kolayca dağıtabiliyor.

Brouillette, telefonun dikkati dağıtmasını engellemek adına var olan uygulamalardan birini kullanmayı önerdi.

'Yerine koyacak yeni bir alışkanlık edinin'

Brouillette, ekran karşısında geçirdiği sürenin yerine yeni bir alışkanlık edinmeyi de tavsiye etti. Yeni bir hobi, okunacak yeni bir kitap bu alışkanlıklardan olabilir.

'Yalnız olmayın'

Ekran karşısında kişinin geçirdiği süreyi azaltmak için koyduğu hedeflerde bir ekip arkadaşı olmasının da faydalı olabileceğini söyleyen Brouillette, "Aynı sorumluluk arkadaşı gibi sizinle takım olabilecek birini bulun" dedi.

'Gerçekçi hedefler belirleyin'

Gerçekçi hedefler belirlemenin önemine vurgu yapan Brouillette, hedeflerin çok büyük olduğu takdirde kişinin başarısız sonuçlara da kendisini hazırlayacağını ve hatta pes edebileceğini de söyledi.
Brouillette, "Küçük, gerçekçi hedeflerle başlayın ve zaman içinde geliştirin" dedi.

'Zorluklar karşısında inatçı olun, pes etmeyin'

İnsanların ekran karşısında geçirdiği süreyi kısaltmaya başladıklarında onları neyin beklediğine yönelik soruya Brouillette, "Dürüst olmak gerekirse, can sıkıntısı" cevabını verdi.
"Eğlence kaynağınızın bir ekrana bağlı olmasına alışkınsanız, o ekranı çok fazla kullanmayı bıraktığınızda sıkılacaksınız" diyen Brouillette, "Bir alışkanlığı kazanmak nasıl zaman alıyorsa, bir alışkanlığı bırakmak da zaman alacaktır" ifadelerini kullandı.

Bazı insanlar için bu sürecin can sıkıntısı yaratabileceğini de belirten Brouillette, bu sürecin zorluklarla birlikte gelebileceğini kavramanın ve bu zorluklar karşısında plan yapmanın hayal kırıklığını azaltabileceğini söyledi.
Sosyal medya platformları Whatsapp, Instagram ve Facebook'a dünya genelinde erişim sorunu yaşandığı bildirildi.
 - Sputnik Türkiye, 1920, 13.01.2023
YAŞAM
Türkiye’de her 10 kişiden 8’i sosyal medya kullanıyor
Haber akışı
0
Tartışmaya katılmak için
giriş yapın ya da kayıt olun
loader
Sohbetler
Заголовок открываемого материала